A munkahelyi stressz és a Burnout szindróma
Ennek a bejegyzésnek az elolvasása maximum 5 percet fog igénybe venni.
Szerző: Serege Anita
Bármelyik munka lehet stresszes, még akkor is, ha szeretjük amit csinálunk. Noha a munkahelyi stressz normális, de ha túlzott és hosszú időszakon át tart, akkor negatívan befolyásolja a termelékenységet és a teljesítményt, a fizikai és érzelmi egészséget, majd végül a kapcsolatainkat és az otthoni életünket. A stressz olyan egészségtelen szokásokhoz is vezethet, amelyek negatív hatással vannak az egészségre, sokan például folyamatos evéssel vagy dohányzással kezelik a stresszt. Ezek az egészségtelen szokások károsítják a testet, és hosszú távon nagyobb problémákat okoznak.
Éppen ezért nagyon fontos, hogy megvédjük magunkat a stressz káros hatásaitól, és javítsuk a jólétünket a munkahelyen és azon kívül.
Mikor túl sok a munkahelyi stressz?
A stressz nem mindig rossz. Egy kis stressz segít koncentráltnak, energikusnak lenni annak érdekében, hogy képesnek legyünk megfelelni az új kihívásoknak. Ugyanakkor a mai hektikus világban a munkahely túl gyakran tűnik inkább egy érzelmi hullámvasútnak. Az egyre növekvő elvárások előbb-utóbb érzelmileg túlterhelnek bennünket, és amikor a stressz meghaladja a megbirkózás képességét, akkor lép színre a negatív stressz.
Hogyan reagál a tested, avagy "Küzdj vagy menekülj"
Jó esetben a test a "Küzd!" parancsot követi. A reakció során bizonyos hormonok, például az adrenalin és a kortizol szabadulnak fel. Ez felgyorsítja a pulzusszámot, lassítja az emésztést, befolyásolja a főbb izomcsoportok vérellátását, energiát adva a testnek. Amikor az észlelt fenyegetés megszűnik, a szervezetnek vissza kellene térnie a normál működéshez, de krónikus stressz esetén ez nem történik meg.
De mi okozhat stresszt?
Tulajdonképpen ezt mindenkinél egyedi, de lássunk néhány általános munkahelyi stresszort:
- több túlóra a munkaerőhiány miatt
- növekvő elvárások, de a munka megbecsültsége nem növekszik
- alacsony fizetések
- kevés lehetőség a növekedésre vagy az előre lépésre
- olyan munka végzése, amely nem vonzó vagy nem jelent kihívást a számunkra
- a szociális támogatás hiánya
- nem rendelkezünk megfelelő kontrollal a munkával kapcsolatos döntések felett
- ellentmondásos követelmények vagy homályos teljesítmény elvárások
- félelem az elbocsátástól.
A túlzott munkahelyi stressz egyéb jelei és tünetei
- aggodalom, ingerlékenység vagy depresszió
- apátia, a munka iránti érdeklődés elvesztése
- alvási problémák
- folyamatos fáradtság
- koncentrációs problémák
- gyomorproblémák
- szociális visszahúzódás
- a nemi vágy elvesztése
- alkoholizmus vagy kábítószer használat
- krónikus fejfájás
- cukorbetegség
- hajhullás
- szívbetegség
- pajzsmirigy-túlműködés
- elhízás
- szexuális diszfunkció
- fog- és ínybetegség
- fekélyek
Hogyan védekezhetünk ellene?
A magas szintű stressz gyorsan kiégéshez vezethet. A kimerültség krónikussá válik és elveszítjük az érdeklődésünket a munkánk iránt. Ha időben felismerjük a tüneteket van lehetőségünk tenni ellene, íme végezetül néhány hatékony tipp:
- Beszélgetés másokkal
Időnként a legjobb stresszcsökkentő az, ha egyszerűen megosztjunk valakivel a problémainkat. A beszéd, valamint a támogatás és az együttérzés - különösen szemtől szemben - rendkívül hatékony módszer lehet a gőz kieresztésére és a nyugalom visszaszerzésére. A másik személynek nem kell "megoldania" a problémáinkat, csak jó hallgatónak kell lennie.
- Testmozgás
Az aerob testmozgás rendkívül hatékony módszer az energia növelésére, az elme és a test egyidejű relaxálására. A ritmikus mozgás - pl. séta, futás, tánc, stb. - különösen megnyugtatja az idegrendszert.
- Egészséges táplálkozás
Az ételválasztás óriási hatással lehet arra, hogyan érezzük magát a munkanap során. Szerencsés helyzet lehet, ha van lehetőség kisebb, de gyakoribb étkezésre, mivel az segít a megfelelő és egyenletes vércukorszint fenntartásában. Ezáltal energikusak és fókuszáltak maradunk és megakadályozza a hangulat ingadozást. Az alacsony vércukorszint viszont szorongást és ingerlékenységet okozhat.
Érdekli ez a témakör? Akkor Táplálkozási tréning- ami mindenki hasznára válik! tréningünk önnek szól!
- "Énidő"
A magunkra fordított idő nem igényli az életmódunk teljes átalakítását, és már egészen kis dolgok is fokozzák a jókedvünket, növelik az energiaszintünket. Szánjunk időt hobbinkra és kedvenc tevékenységeinkre..
- Alvás
A hatékony stresszkezelés szempontjából is fontos az elegendő, jó minőségű alvás. Az egészséges alvási szokások kialakításához a nap végén már ne vigyünk be koffeint a szervezetünkbe, és minimalizálja az olyan stimuláló tevékenységeket, mint például a számítógép, mobiltelefon vagy a televízió éjszakai használata.
- Határok megszabása
A mai digitális világban elvárássá vált, hogy a nap szinte 24 órájában rendelkezésre álljunk. Az egészségünk érdekében mégis meg kell húzni valahol a munka és a magánélet határait. Ez azt jelentheti, hogy szabályt kell hozzunk magunknak arra, hogy este már ne ellenőrizzük a munkahelyi e-maileket, vagy hogy vacsora közben ne válaszoljon a telefonhívásokra. Noha az munkakörünkből, pozíciónkból fakadóan ezt nem mindig tehetjük meg, az egyértelmű határok megteremtése jelentősen csökkentheti a munka-magánélet konfliktus lehetőségeit és az ezzel járó stresszt.
- Beszéljünk a felettesünkkel
A munkavállalók egészségét összefüggésben van a termelékenységgel, tehát a vezetőnek érdeke egy olyan munkakörnyezet kialakítása, amely elősegíti a munkavállalók jólétét. Kezdje azzal, hogy nyílt beszélgetést folytat a felettesével, vagy megkeresi a munkatársai között a megválasztott munkavédelmi képviselőt. Ennek célja nem a panasz, hanem egy hatékony megoldás megtalálása annak érdekében, hogy a lehető legjobb munkát végezhessük.